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崴了腳,這樣處理才不會習慣性崴腳

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        生活中,基本上每個人都崴過腳,有些人甚至經常崴腳,變成“習慣性崴腳”,導致踝關節的長期疼痛,那么該如何保護踝關節,避免腳踝反復受傷呢?

  崴腳后,先冷后熱利于康復
 
  廣東省名中醫、廣東省第二中醫院骨科主任醫師許學猛指出,崴腳后,先冷后熱利于康復。
 
  第一步:冷敷。將冷水浸泡過的毛巾放于患處,每3分鐘左右更換一次,也可用冰塊裝入塑料袋內進行外敷,每次20-30分鐘。許學猛強調,剛扭傷時,切忌用酒精、紅花油或者膏藥,因為這些都會使患處變熱。
 
  第二步:熱敷。將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放于患處,5-10分鐘后毛巾已無熱感時進行更換。每天1-2次,每次熱敷約30分鐘即可。還可采用自我按摩。在踝關節周圍痛點上用手掌或手指揉摩10分鐘左右。然后左右搖動踝關節10一15遍。范圍由小到大,每日1-2次。按摩治療應在傷后24小時以后應用,以免增加皮下出血。
 
  如果踝關節扭傷已超過24小時,則可改用熱敷療法。因為此時熱敷可改善血液和淋巴液循環,有利于患處淤血和滲出液的吸收。在恢復期間,可抬高肢體輕輕活動踝關節,促進靜脈回流利于消腫。
 
  讓受傷的韌帶恢復,避免二次損傷
 
  當扭傷踝關節后,可以通過佩戴護具來保護踝關節,以減輕疼痛及預防二次損傷。
 
  專家表示,腳踝的韌帶需要時間恢復,而重新長好愈合,這期間還需要通過鍛煉來強化自己的踝關節,從而減少反復損傷的機會。
 
  1.提踵(踮腳)是訓練腳踝力量最基本也是最安全的方法,站立位,腳尖著地,上下踮腳,后期可負重鍛煉;
 
  2.彈力帶腳背拉伸,可以強化踝關節和韌帶力量,減少腳踝的運動損傷,并且增加小腿和跟腱的力量;
 
  3.彈力帶雙腳外翻,將彈力帶套在雙腳的外側,腳跟著地腳尖抬起,向外翻轉。這組動作可以提高腳踝的靈活度,避免因動作僵硬而受傷;
 
  4.原地單腳站立,盡自己能力長時間保持這個姿勢,直到感覺肌肉疲勞并失去平衡。左右腳均重復練習3次左右。(羊城晚報記者 張華 通訊員 李朝)
來源:羊城晚報
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